1. BIOLOGISCHER RHYTMUS:
Achte auf Deinen biologischen Rhythmus, geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, unser Körper liebt Struktur, besonders wenn es um Regeneration und Erholung geht.
2. TEMPERATUR & SAUERSTOFF:
Schlafe in einem gut belüfteten und kühlen Raum. Frische Luft ist wichtig für unser Wohlbefinden. Sorge nachts für ausreichend O2. Wusstest Du, dass Deine Körpertemperatur sinken muss, damit Du einschlafen kannst? Du kannst Deinem Körper beim Einschlafen helfen, indem Du bei 16-18° Celsius schläfst.
3. DUNKELHEIT UND BILDSCHIRME:
Schlaf in völliger Dunkelheit und verwende keine Bildschirmgeräte, bevor Du zu Bett gehst. Leichte Ablenkungen sind ein großer Stressfaktor für unser Nervensystem. Blaues Licht von Bildschirmen und anderen Lichtquellen in Deinem Schlafzimmer kann Deine Nachtruhe stark beeinträchtigen. Wenn es dunkel wird, wird unser Körper dazu angeregt, Melatonin zu produzieren. Melatonin lässt uns einschlafen und durchschlafen. Die vorgenannten Lichter beeinflussen und verringern daher die Melatoninausscheidung. Dies führt zu schlechter Schlafqualität, Schlafdauer, Erholung und Regeneration.
4. ZUFUHR VON MIKRONÄHRSTOFFEN:
Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein, die die Ausscheidung von Gaba oder Serotonin auslösen, bevor Du zu Bett gehst. Nahrungsergänzung kann die Schlafqualität und -dauer erheblich verbessern. Gaba ist ein hemmender Neurotransmitter, der hilft, sich zu entspannen, herunterzukommen und einen ruhigen Geisteszustand zu bewahren, der für einen erholsamen Schlaf benötigt wird. Serotonin ist eine Vorstufe von Melatonin, dem Schlafhormon. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels fühlen wir uns nicht nur glücklich, entspannt und zufrieden, sondern wir können auch die Melatoninproduktion erhöhen, was den gesamten Schlaf und die damit verbundenen Marker verbessert. Nahrungsergänzungsmittel der Wahl für Gaba wären Magnesiumverbindungen oder Taurin. 5HTP oder L-Tryptophan können als Serotonin-erhöhende Substanzen fungieren.
5. KOHLENHYDRATE AM ABEND:
Iss Deine Kohlenhydrate abends. Kohlenhydrate erhöhen das Serotonin, das eine Vorstufe von Melatonin ist, dem schlafinduzierenden Hormon Nummer 1. Wenn Du also Deine Schlafqualität verbessern möchtest, ess Deine Kohlenhydrate später am Tag, vorzugsweise bevor Du zu Bett gehst. Dies gibt das angenehme und entspannte Gefühl, das normalerweise mit Desserts oder schnellen Kohlenhydraten im Allgemeinen verbunden ist. Was wir spüren, ist die Serotoninfreisetzung, wenn wir klug damit umgehen und uns an einen dunklen Ort legen, können wir in den meisten Fällen ziemlich einfach einschlafen.
