1. Das Auslassen von Mahlzeiten ist an sich schon stressig.
Cortisol, ein Stresshormon, steigt an, wenn der Blutzucker sinkt. Stress wiederum dämpft das Hungergefühl und führt dazu, dass man nicht mehr ans Essen denkt. Erst dann schlägt der Hunger mit voller Wucht zu.
Der Goldstandard zur Stressbewältigung ist häufiges Essen. Gesundes Essen sorgt dafür, dass die Hormonkaskade wieder in Gang kommt, und hält dich psychisch stabil. Außerdem hilft es, den biologischen Rhythmus zu regulieren. Der Cortisolspiegel sinkt nach dem Essen, und Chemikalien, die den Hunger unterdrücken und die Stimmung verbessern, steigen an.
2) ESSE GESUNDE, PROTEINREICHE MAHLZEITEN
Hast du dich schon einmal mit Kohlenhydraten vollgestopft, einen Zuckerabsturz erlebt und dann zu Koffein und noch mehr Kohlenhydraten gegriffen, nur um dich dann furchtbar hungrig und unruhig zu fühlen?
Zu essen, worauf du Lust hast, ist ebenso wichtig wie die Erinnerung an das Essen. Cortisol löst im Gehirn Bereiche aus, die dazu führen, dass man nach Zucker sucht. Wenn du gestresst bist, hast du keine Lust auf Steak und Salat, sondern auf kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Junkfood. Du kannst Heißhungerattacken vermeiden und deine Hormone unter Kontrolle hältst, indem du häufig eiweißhaltige Mahlzeiten planst. Eiweiß hat außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass es das Gehirn anregt, während kohlenhydratreiche Lebensmittel dich beruhigen und lethargisch machen.
3) ESSE NACHTS EINIGE KOHLENHYDRATE AUS VOLLWERTKOST
Gesunde Kohlenhydrate sind ein Geschenk des Himmels, wenn es darum geht, Stress in der Nacht zu bewältigen, auch wenn du keine verarbeiteten Kohlenhydrate essen willst. Beeren, grünes Blattgemüse und andere bunte Pflanzen liefern Nährstoffe, die dir bei der Stressbewältigung helfen.
Kohlenhydratreiche Pflanzen wie Süßkartoffeln und anderes Wurzelgemüse bewirken eine längere Insulinausschüttung, die den Cortisolspiegel senkt und einen besseren Schlaf fördert.
Eine gesunde, kohlenhydratreiche Ernährung hilft bei der Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die den Schlaf und die Stimmung verbessert, die aber in Zeiten starken Stresses leicht abgebaut wird. Der Verzehr gesunder Kohlenhydrate am Abend hat eine entspannende Wirkung und hilft, den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
4) FOLGE DEINEM ZIRKADIANEN RHYTHMUS
Wir funktionieren am besten, wenn wir unserem natürlichen Biorhythmus folgen. Der zirkadiane Rhythmus wird durch Lichteinwirkung, Essgewohnheiten und soziale Aktivitäten beeinflusst und durch die Ausschüttung von Hormonen im gesamten Körper reguliert.
Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, um deine zirkadiane Funktion zu verbessern:
Lege eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halte dich daran, vor allem, wenn du unter großem Stress stehst.
Schlafe entsprechend deinem Chronotyp, d. h. ob du eher ein Morgen- oder Abendmensch bist. Das kann in hektischen Zeiten schwierig sein, aber wenn du zum Beispiel ein Morgenmensch bist, kannst du so nah wie möglich zu deiner normalen Schlafenszeit ins Bett gehen und dann früh am Morgen die Arbeit beenden, anstatt lange aufzubleiben.
5) BEACHTE DIE ERGÄNZUNG
Stress entzieht dem Körper lebenswichtige Vitamine und Mineralien, er ist ein Prozess der Nährstoffverarmung. Wenn du kein Magnesium, Vitamin D oder B-Vitamine zu dir nimmst, bist du anfälliger für Stress und hast es schwerer, dich zu erholen.
Es gibt auch eine Reihe von Nährstoffen, die den Körper bei der Erholung von Stress unterstützen. Kurkuma, Vitamin C, Ashwagandha sind nur einige der bekannteren Nährstoffe, die regelmäßig verwendet werden.
6) TIEFES ATMEN, YOGA ODER ANDERE GEISTIG-KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN SIND GUT FÜR SIE
Achtsamkeitsübungen helfen dir, sich mit dem zu verbinden, was wirklich wichtig ist, indem du dich in den gegenwärtigen Moment bringst. Achtsame Aktivitäten verändern die Gehirnchemie und regulieren die Cortisolausschüttung, so dass du besser auf Stress reagieren kannst. Meditation und andere Übungen wie Yoga, Kampfsport und tiefes Atmen sind bewährte Techniken zur Senkung des Cortisolspiegels.
7) KOFFEIN MIT BEDACHT EINSETZEN
Kaffee ist eine wunderbare Sache. Er verbessert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, vor allem wenn man erschöpft ist. Koffein hingegen kann im Übermaß konsumiert ein Fluch sein. Koffein kann dein Gehirn überaktiv machen, wenn du es den ganzen Tag über trinkst. Der Konsum von Koffein zu einem späteren Zeitpunkt des Tages führt dazu, dass die Nebennieren Cortisol ausschütten, was den Geist auf Trab bringt und das Einschlafen verhindert.
