Wie Acetylcholin Sportlern helfen kann, ihre Kraft und Geschwindigkeit zu steigern

Es gibt ein neues Kind im Biohacking-Block, und sein Name ist Acetylcholin (ACh). Dieser starke Neurotransmitter ist an allem beteiligt, vom Gedächtnis und der Muskelkontraktion bis hin zum Lernen und der Konzentration.

Neuere Studien haben gezeigt, dass Acetylcholin auch Sportlern helfen kann, ihre Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. In einer Studie konnten Probanden, die ACh-haltige Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, 12% mehr Gewicht stemmen als diejenigen, die dies nicht taten. Ein anderer fand heraus, dass Sprinter, die ACh einnahmen, ihre Zeiten um 3% verbesserten.

Wie funktioniert also dieser erstaunliche Neurotransmitter? Acetylcholin erhöht die Freisetzung von Kalzium aus den Muskelzellen, was wiederum zu einer erhöhten Muskelkontraktionskraft führt. Außerdem hilft es, die Nervenfunktion zu erhalten, was es zu einem wichtigen Bestandteil des Kraft- und Schnelligkeitstrainings macht.

Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, dein Training für den Sport auf die nächste Stufe zu heben, solltest du eine ACh-Supplementierung in dein Programm aufnehmen. Deine Muskeln (und Nerven) werden es dir danken!

1. Was ist Acetylcholin und wie wirkt es?

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der dem Körper hilft, verschiedene Dinge zu tun, wie zum Beispiel starke und perfekt funktionierende Muskeln zu haben und schnell und explosiv zu laufen.

1. ACh wird im Gehirn und in den Muskeln des Körpers produziert
2. Es hilft, die Muskeln zu aktivieren und ihre Kraft zu erhöhen
3. Es trägt auch dazu bei, die Nervenfunktion zu erhalten, was es sowohl für das Kraft- als auch für das Schnelligkeitstraining unerlässlich macht.
4. Die Einnahme von ACh kann Sportlern helfen, ihr Training auf die nächste Stufe zu heben

Cholin und Kraft

Zu den Vitaminen des B-Komplexes gehört auch der wasserlösliche Nährstoff Cholin. Es fungiert als Vorläufer des Neurotransmitters Acetylcholin, der für jeden ernsthaften Sportler unverzichtbar ist, weil er die Funktion des Nervensystems des Körpers unterstützt. Die Entwicklung der Muskelkraft ist ein wichtiger Faktor für viele der vorteilhaften Anpassungen, die du erfährst, wenn du große Gegenstände hebst oder schnelle Bewegungen ausführst, aber auch dein neurologisches System hat einen großen Einfluss.

Dein Nervensystem passt sich an, verbessert sich und ermöglicht es deinen Muskeln, kraftvoller zu feuern. Acetylcholin wird für diese neurologischen Veränderungen benötigt, kann aber nicht oral eingenommen werden. Um deine Kraft, Leistung und Erholung zu steigern, kannst du deinen Konsum von Acetylcholin-Vorläufern wie Cholin in der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.

1. Cholin ist ein Nährstoff, der für die menschliche Gesundheit wichtig ist
2. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, Fleisch und Fisch.
3. Cholin spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und für die Gesundheit der Leber.
4. Die Einnahme von Cholin kann sich positiv auf die kognitive Funktion und die Gedächtnisbildung auswirken
5. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Cholin auch zum Schutz vor altersbedingtem kognitivem Abbau beitragen kann
6. Cholin ist ein wasserlösliches Vitamin und kann in hohen Dosen giftig sein
7. Die empfohlene Tagesdosis für Cholin beträgt 550 mg pro Tag für Frauen und 450 mg pro Tag für Männer

Cholin hilft bei der Energiegewinnung. Dies geschieht, indem es dem Körper hilft, Acetylcholin zu produzieren. Wie wir bereits gelernt haben, ist dieser Neurotransmitter an der Aktivierung der Muskeln und der Steigerung ihrer Kraft beteiligt.

Cholin und Reaktionszeit

Eine in der Zeitschrift „Chemical Senses“ veröffentlichte Studie untersuchte, wie Cholin die Reaktionszeit beeinflusst. Die Studie ergab, dass Probanden, die Cholinpräparate erhielten, eine schnellere Reaktionszeit hatten als diejenigen, die keine erhielten. Außerdem ergab die Studie, dass Cholin zur Verbesserung der kognitiven Funktion und der Gedächtnisbildung beitragen kann.

Die Schlussfolgerung ist, dass ACh Sportlern helfen kann, ihre Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. Dies geschieht, indem es die Freisetzung von Kalzium aus den Muskelzellen erhöht, was zu einer erhöhten Muskelkontraktionskraft führt. Außerdem kann Cholin helfen, die Reaktionszeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

2. Wie kann Acetylcholin Sportlern helfen, ihre Kraft und Geschwindigkeit zu steigern?

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sportler ihre Kraft und Geschwindigkeit steigern können. Eine davon ist die Einnahme von Acetylcholin, denn dieser Neurotransmitter hilft, die Muskeln zu aktivieren und ihre Kraft zu erhöhen. Außerdem sollten sie darauf achten, dass sie genügend Cholin zu sich nehmen, da dieser Nährstoff eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns spielt. Und wirkt als Vorläufer von ACh. Außerdem können Sportler versuchen, ihre Reaktionszeit durch Aktivitäten wie Achtsamkeitsübungen oder Puzzlespiele und reaktive Spiele zu verbessern.

3. Wie du deinen Acetylcholinspiegel erhöhst

Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um die Menge an ACh in deinem Körper zu erhöhen. Eine davon ist, cholinhaltige Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Fisch zu essen. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die ACh enthalten. Außerdem kannst du Aktivitäten wie Meditation oder Yoga ausprobieren, die nachweislich dazu beitragen, den Acetylcholinspiegel zu erhöhen. Schließlich wird auch regelmäßiger Sport (Krafttraining und andere sportliche Aktivitäten) mit einem erhöhten ACh-Spiegel in Verbindung gebracht.

Beginne immer mit deiner Ernährung, um sicherzustellen, dass du alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe bekommst, die dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Forschungsergebnissen zufolge ist die Erhöhung deines Cholinkonsums in der Nahrung eine erfolgreiche Strategie, um den ACh-Spiegel in deinem Körper zu erhöhen.

Der schnellste Weg, deine Cholinzufuhr zu erhöhen, ist es, mehr ganze Eier in deinen Speiseplan aufzunehmen. Wenn du ein „Nur-Eiweiß“-Sportler bist, ist es an der Zeit, das Eigelb wieder einzuführen, denn jedes Eigelb enthält erstaunliche 100 mg Cholin. Organisches Fleisch ist die nächstbeste Option. Der Cholingehalt in Rinderleber beträgt etwa 250 mg pro 3 Unzen. Erstaunlich ist, dass eines der Lebensmittel mit der höchsten Nährstoffdichte Organfleisch ist.

4. Die Vorteile von Acetylcholin für Sportler

Obwohl die meisten Athleten mit der Verwendung von Kreatin und Proteinpräparaten zur Unterstützung eines intensiven Trainings vertraut sind, können cholinerge Vorstufen wie Cholin oder Alpha-Glycerylphosphorylcholin (A-GPC) das Potenzial haben, erhebliche Kraftsteigerungen zu ermöglichen.

Die Einnahme von Acetylcholin kann Sportlern helfen, ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen. Der Neurotransmitter ist wichtig, um die Muskeln zu aktivieren und ihre Kraft zu erhöhen. Außerdem hilft es, die Nervenfunktion zu erhalten, was es zu einer wichtigen Ergänzung sowohl für das Kraft- als auch für das Schnelligkeitstraining macht. Außerdem kann ACh helfen, die Reaktionszeit und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Starkes Krafttraining kann dazu führen, dass der ACh-Spiegel sinkt. Achte also darauf, den Cholingehalt durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, wenn du trainierst.

5. Lebensmittel, die Acetylcholin enthalten

• Cholin
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Türkei
• Huhn
• Fisch
• Eier

Die Pasteurisierung tötet fast alles Cholin ab. Wenn du kannst, solltest du stattdessen rohe Milchprodukte konsumieren.

6. Nahrungsergänzungsmittel, die Acetylcholin enthalten

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Acetylcholin enthalten. Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Menge dieses Neurotransmitters im Körper zu erhöhen, was sich sowohl auf die kognitive Funktion als auch auf die körperliche Leistungsfähigkeit positiv auswirkt. Einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die Acetylcholin enthalten, sind

Alpha GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin)

Alpha-GPC kann die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und sich in Phosphorylcholin umwandeln, das anschließend als Cholinquelle für die Produktion von Acetylcholin genutzt werden kann.

Außerdem deuten einige Studien darauf hin, dass es die Gehirnfunktion im Vergleich zu einem Placebo verbessern kann, vor allem, wenn hohe Dosen von Alpha-Gpc (1000-1200 mg) bei Patienten mit kognitivem Abbau verwendet werden.

Was seine leistungssteigernde Wirkung angeht, ist Acetylcholin für das Aktionspotenzial zuständig, das einen Muskel zur Kontraktion veranlasst. Daher wird angenommen, dass die Einnahme von Alpha-Gpc (oder eines anderen Nährstoffs, der Acetylcholin erhöht) die Leistung durch eine verstärkte Muskelkontraktion verbessern kann, was wiederum zu einer erhöhten Leistung und Kraft führt.

Diese Theorie ist noch nicht vollständig geklärt, aber zwei aktuelle Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln, die 300 mg bzw. 150 mg Alpha-GPC enthielten, zeigten Vorteile bei der vertikalen Reaktionszeit und -geschwindigkeit.

CDP Cholin (Citicolin)

Eine andere und besonders beliebte Art von ergänzendem Cholin, vor allem bei Menschen, die mit Nootropika und geistiger Leistungsfähigkeit experimentieren, ist CDP-Cholin (Citicolin).

Ein weiteres gut zugängliches Cholinmolekül, das die Blut-Hirn-Schranke leicht überwindet, ist CDP-Cholin. Da es nur etwa 18% Cholin nach Gewicht enthält, könnte man meinen, dass es weniger effizient ist als Cholinbitartrat oder sogar Alpha-Gpc. Cdp-Cholin zerfällt jedoch bei der Verdauung in Cytidin und Cholin.

Cytidin ist ein Baustein der RNA und wird vom Körper zur Herstellung von Uridin verwendet, einer Chemikalie, die die DNA-Reparatur und die Zellvermehrung stimuliert. Außerdem könnte Uridin die Stabilisierung der Dopaminaktivität auf Rezeptorebene unterstützen.

Außerdem hilft Uridin bei der Reparatur von Nervenzellen und wird für die Synthese von Phosphatidylcholin (PC) benötigt, das in den Membranen von Nervenzellen vorkommt.

Huperzin A

Huperzin A ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, den ACh-Spiegel im Gehirn zu erhöhen. Es wird aus Huperzia serrata gewonnen, einer Pflanze, die in Asien beheimatet ist. Huperzin A wirkt durch die Hemmung des Enzyms Acetylcholinesterase, das Acetylcholin abbaut. Dies trägt dazu bei, den ACh-Spiegel hoch zu halten, was das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Huperzine A ist ein beliebtes Ergänzungsmittel für Studenten und Sportler, die sich neue Informationen schnell und effizient merken und lernen müssen. Es ist auch nützlich für Sportler, die schnell auf wechselnde Situationen reagieren müssen. Huperzin A kann online oder in Reformhäusern gekauft werden.

DMAE

DMAE ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöhen kann. Es wird aus Eiern, Milch und Sojalecithin gewonnen. DMAE wirkt, indem es dem Körper hilft, mehr Acetylcholin zu produzieren. Dies kann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit führen. Außerdem kann DMAE dazu beitragen, das Risiko von altersbedingtem Gedächtnisverlust zu verringern und die Gehirnfunktion bei Senioren zu verbessern. Es ist auch nützlich für Sportler, die sich neue Informationen schnell und effizient merken und lernen müssen. CDP-Choline

Cholinzitrat

Cholinzitrat ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, die ACh-Sättigung im Gehirn zu erhöhen. Es wird aus Eiern, Milch und Sojalecithin gewonnen. Cholincitrat hilft dem Körper, mehr Acetylcholin zu produzieren. Dies kann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit führen. Außerdem kann Cholincitrat dazu beitragen, das Risiko von altersbedingtem Gedächtnisverlust zu verringern und die Gehirnfunktion bei Senioren zu verbessern.

Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, ACh im Gehirn zu erhöhen. Es wird aus Eiern, Milch und Sojalecithin gewonnen. Acetyl-L-Carnitin wirkt, indem es dem Körper hilft, mehr Acetylcholin zu produzieren. Dies kann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen, des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit führen. Außerdem kann Acetyl-L-Carnitin dazu beitragen, das Risiko von altersbedingtem Gedächtnisverlust zu verringern und die Gehirnfunktion bei Senioren zu verbessern.

Lecithin

Lecithin ist eine Art von Phospholipid, das in allen Zellen des Körpers vorkommt. Es ist wichtig für die Zellfunktion und hilft, die Gesundheit der Zellmembranen zu erhalten. Lecithin kann aus Nahrungsmitteln gewonnen oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Lecithin-Präparate sind bei Menschen beliebt, die ihre kognitiven Funktionen und ihr Gedächtnis verbessern wollen.

Auch hier gibt es einige Möglichkeiten, den Acetylcholin- und Cholinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

• Iss eine Ernährung, die reich an Cholin und anderen B-Vitaminen ist
• Regelmäßig Sport treiben
• Meditation oder Yoga praktizieren
• Beschäftige dich mit Aktivitäten, die die kognitiven Funktionen verbessern, wie Puzzles, Schach oder Sudoku.

7. Acetylcholin und das Nervensystem

ACh ist ein Neurotransmitter, der dem Körper hilft, Energie zu produzieren. Dies geschieht, indem es hilft, die Muskeln zu aktivieren und ihre Kraft zu erhöhen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Nervenfunktion. Ohne ausreichend ACh würden die elektrischen Signale, die Informationen zu und von deinen Muskeln transportieren, geschwächt werden. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der ZNS-Funktionen führen und die kognitiven Leistungen mindern.

8. Acetylcholin und Muskelkontraktion

Wenn du deine Muskeln benutzt, sorgt Acetylcholin dafür, dass sie besser funktionieren. Dies geschieht, indem es den Austritt von Kalzium aus den Zellen deiner Muskeln erleichtert. Wenn mehr Kalzium die Zellen verlässt, kann sich der Muskel kräftiger zusammenziehen. Das hilft dem Muskel, mehr Kraft zu erzeugen, was zu einer besseren Leistung führt. Acetylcholin hilft auch bei der Regulierung von Nervenimpulsen, was die Reaktionszeit verbessern kann.

9. Acetylcholin und Gedächtnisbildung

Acetylcholin ist wichtig für die Gedächtnisbildung, weil es hilft, die Teile des Gehirns zu aktivieren, die für Lernen und Gedächtnis zuständig sind. Außerdem trägt Acetylcholin dazu bei, die Nervenfunktion zu erhalten, die für das Speichern und Abrufen von Erinnerungen notwendig ist. Indem du den Acetylcholinspiegel erhöhst, kannst du dein Gedächtnis und deine kognitive Leistung verbessern. Das gilt besonders für Sportlerinnen und Sportler, die auf schnelle Reaktionszeiten und ein gutes Gedächtnis angewiesen sind, um ihr Bestes zu geben.

10. Acetylcholin und Lernfähigkeit

Wenn wir etwas lernen, hilft Acetylcholin, indem es dem Gehirn das Erinnern erleichtert. Das liegt daran, dass Acetylcholin dazu beiträgt, dass die Nervenzellen gut funktionieren. Es macht es dem Gehirn auch leichter, neue Dinge zu verstehen. Bewegung und Aktivitäten, die dein Gehirn besser arbeiten lassen, wie z.B. Puzzles, können dazu beitragen, deinen Acetylcholinspiegel zu erhöhen und deine Lernfähigkeit zu verbessern.

11. Nebenwirkungen von zu viel Acetylcholin

Zu viel Acetylcholin kann verschiedene Nebenwirkungen verursachen, darunter

• Übelkeit
• Erbrechen
• Diarrhöe
• übermäßiges Schwitzen
• Kopfschmerzen
• erhöhte Herzfrequenz
• erhöhter Blutdruck
• Atemnot

12. Dosierungsempfehlungen für Sportler

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie viel Acetylcholin ein Sportler einnehmen sollte. Die Dosierung variiert je nach Person und den spezifischen Zielen, die sie zu erreichen versucht. In der Regel sollten Sportler jedoch mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese schrittweise erhöhen, bis sie die für sie optimale Dosis gefunden haben. Zu viel Acetylcholin kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, vorsichtig zu sein und mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, um zu sehen, wie dein Körper darauf reagiert.

13. Acetylcholin und Kraftsport

Kraftsportler können von Acetylcholin-Ergänzungsmitteln profitieren, weil sie den Muskeln helfen, mehr Kraft zu produzieren. Das kann zu einer besseren Leistung führen. Außerdem trägt Acetylcholin dazu bei, die Teile des Gehirns zu aktivieren, die für Lernen und Gedächtnis zuständig sind. Das kann den Athleten helfen, sich an die gelernten Techniken zu erinnern und ihre Lernfähigkeit zu verbessern.

14. Acetylcholin und Geschwindigkeitssport

Speed-Sportler können von Acetylcholin-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, weil sie den Muskeln helfen, schneller zu arbeiten. Dies kann zu einer verbesserten Geschwindigkeitsleistung führen. Außerdem hilft Acetylcholin, wie oben erwähnt, bei der Regulierung von Nervenimpulsen, was die Reaktionszeit verbessern kann. Das ist wichtig für schnelle Sportarten wie Leichtathletik, Kampfsport oder Skifahren.

Acetylcholin und Ausdauersport

Auch Ausdauersportler können von Acetylcholin-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, da sie zur Verbesserung der Muskelausdauer beitragen. Das kann zu einer höheren Leistung über längere Zeiträume führen. Außerdem hilft Acetylcholin bei der Regulierung von Nervenimpulsen, was dazu beitragen kann, das Risiko von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Das ist wichtig für Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und Radfahren.

Zusammenfassung

Um diesen Artikel zusammenzufassen: Acetylcholin ist ein chemischer Botenstoff, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Nervenimpulsen und Muskelfunktionen spielt. Es ist sowohl für Schnell- als auch für Ausdauersportarten wichtig, da es die Reaktionszeit und die Muskelausdauer verbessert. Für Sportler, die ihre Leistung maximieren wollen, gibt es natürliche Ergänzungsmittel, die den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöhen können. Zu diesen Ergänzungsmitteln gehören Huperzin A, Alpha GPC, DMAE, Cholinzitrat und Acetyl-L-Carnitin. All dies kann dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Risiko eines altersbedingten Gedächtnisverlustes bei Senioren zu verringern. Es ist jedoch wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du eines dieser Präparate einnimmst, um sicherzustellen, dass sie für dich sicher sind.