Der Weg zu einem leistungsorientierten Leben.

Was ist Leistung? Wir verstehen Leistung als Erfolg. Leistung mit dem Bestreben, etwas besser zu machen, eine progressive Verbesserung zu erreichen. Die Japaner sprechen von „kaizen“, dem Ideal, sich jeden Tag ein wenig zu verbessern; dem Ideal, in jedem Aspekt des Lebens bessere Leistungen zu erbringen.

Wir nennen den Begriff Kaizen „Leistung“, um ihn besser verständlich zu machen. Leistung hat die gleiche Absicht und das gleiche Ergebnis, nämlich eine Verbesserung in allen Aspekten, die mit einem modernen und zukunftsorientierten Leben zusammenhängen.

In dem folgenden kurzen Text skizzieren wir einen Ansatz zur Verbesserung Ihrer täglichen Leistung. Es gibt mehrere Schlüsselbereiche, die Aufmerksamkeit, Fleiß und ständige Arbeit erfordern. Die wichtigsten Bereiche sind SCHLAF, ERNÄHRUNG, MEDITATION und STRUKTUR.

Schlaf

Schlaf ist die geheime und am meisten vernachlässigte Waffe zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und zur Verringerung von kognitiven und Leistungsproblemen im Allgemeinen.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, d. h. ich gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe immer zur gleichen Zeit auf, ist entscheidend für die Schlafqualität und die Erholung.

Schlaf ist nicht gleich Schlaf, es gibt verschiedene Qualitätsstufen des Schlafs.

Wir alle kennen das wunderbare Gefühl des perfekten Schlafs. Man schläft schnell ein, wacht 7 bis 9 Stunden später auf, ohne überhaupt aufzuwachen, und diese Nächte geben einem einen zusätzlichen Energieschub, um alles zu bewältigen, was der Tag bringen mag.

Fehlen ein paar Stunden oder entscheidende Minuten, ist die ganze Herrlichkeit dahin, wir fühlen uns müde, unmotiviert oder haben einfach schlechte Laune. Und keine noch so große Menge an Kaffee oder Energydrinks wird etwas daran ändern, dass Körper und Geist gestresst sind, weil sie keine Gelegenheit hatten, sich richtig zu erholen.

Der wichtigste Ratschlag ist, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzustehen. Entwickeln Sie eine Routine, um sich bettfertig zu machen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, essen Sie abends Kohlenhydrate (ja, Kohlenhydrate in der Nacht!), die die Produktion von Serotonin anregen, das wiederum eine Vorstufe von Melatonin ist und so die Schlafqualität und die Geschwindigkeit des Einschlafens erhöht.

Schlafen Sie nicht während des Fastens. Ihr Körper ist während des Fastens gestresst und muss den Blutzucker hochregulieren, während Sie schlafen, was Ihren Schlafzyklus stört und die Erholung und Regeneration beeinträchtigt.

Gehen Sie nach draußen und lassen Sie sich die Sonne auf Gesicht und Augen scheinen. Das hilft, den zirkadianen Rhythmus und die Melatoninproduktion zu regulieren. Wir neigen dazu, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, wenn wir tagsüber genügend echtes Sonnenlicht abbekommen. Gehen Sie also nach draußen und genießen Sie die Natur.

Eine weitere interessante Möglichkeit zur Verbesserung der Schlafqualität ist die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt viele Möglichkeiten, um besser zu schlafen. Leider neigen wir oft dazu, mit dem Hammer auf Dinge einzuhämmern, die nur eine sanfte Berührung brauchen. Dies gilt insbesondere für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern wollen, sollten Sie mit der Einnahme von hochwertigem Magnesium in Verbindung mit bestimmten Aminosäuren wie Glycin, Threonin, Taurin oder Aspartat beginnen. Diese Verbindungen tragen erheblich zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Weitere Ergänzungsmittel sind Glycin, Taurin, 5-HTP, Inositol, Kamillenextrakt und in schweren Fällen liposomales Melatonin. Diese Produkte nutzen unterschiedliche Absorptionswege und variieren in ihrer Wirkung und ihrem Empfinden von Mensch zu Mensch.

Wir empfehlen, mit einfachen Produkten zu beginnen, die jedem helfen, bevor man zu spezialisierten Nahrungsergänzungsmitteln greift, die zwar sehr im Trend liegen, aber möglicherweise viel zu stark und unnötig sind.

Ernährung

Unsere zweite Empfehlung ist die Ernährung. Die Ernährung ist ein Grundstein nicht nur für ein gesundes Leben, sondern auch für ein leistungsorientiertes Leben. Bewusstes Essen ist entscheidend, wenn Sie Ihr volles Potenzial im Alter, im kognitiven Bereich und beim Sport ausschöpfen wollen. Denken Sie immer daran, dass das, was Sie essen, die Bausteine für Ihren Körper sind.

Essen Sie vollwertige Lebensmittel, die nicht vorgefertigt sind oder Etiketten enthalten. Essen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate, ohne dabei einen Makronährstoff zu bevorzugen, denn Ihr Körper braucht sie alle.

Achten Sie darauf, dass Sie genug essen und nicht zu wenig. Ihr Körper liebt Struktur und ist bestrebt, gleichzeitig qualitativ hochwertige Nahrung zu erhalten. Überfressen Sie sich nicht, sondern wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen langfristig ein gutes Gefühl geben, nicht nur für ein paar Minuten, wenn Sie sie konsumieren.

Zucker ist eines dieser Dinge, die für ein paar Sekunden bis Minuten ein fast berauschendes Gefühl hervorrufen, ohne einen nennenswerten Nährwert zu liefern. Wählen Sie klug und essen Sie regelmäßig echte Lebensmittel und vermeiden Sie Fertiggerichte oder Fast Food.

Wir empfehlen, in der ersten Tageshälfte Eiweiß und Fette und später am Tag Kohlenhydrate zu essen. Wir haben gelernt, dass Krabben das Serotonin erhöhen, das uns langsam und entspannt macht. Normalerweise wollen wir dieses Gefühl am Morgen nicht haben, wir sollten morgens hellwach und motiviert sein, vor allem im Hinblick auf die Leistung.

Essen Sie zu den gleichen Zeiten, essen Sie echte Vollwertkost, nehmen Sie alle Makronährstoffe zu sich und versuchen Sie, sich bunt zu ernähren.

Lebensmittel sollten unterschiedliche Farben haben, da sie normalerweise unterschiedliche Mengen an Mikronährstoffen enthalten. Wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie das gesamte Spektrum an Mikronährstoffen erhalten, die für Gesundheit, Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit außerordentlich wichtig sind, nehmen Sie ein ausgewogenes Multivitamin- oder Multimineralprodukt, das verschiedene Aminosäuren, Vitamine, Mineralien, Adaptogene oder sogar Heilpilze enthält. Je größer das Buffet ist, aus dem Ihr Körper die Mikronährstoffe schöpfen kann, desto besser.

Meditation

„Mens sana in corpore sano“ – Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper

Ein gesunder Körper braucht einen gesunden Geist. Zumindest sollte es so sein. Nachdem wir nun besprochen haben, wie man schläft und wie man isst, wollen wir uns auf unseren Geist konzentrieren. Die Hülle kann tadellos sein, aber ohne eine Seele, den Verstand und die Intelligenz wird sie nicht lange halten.

Sei der Meister des Schwertes und des Bleistifts, trainiere deinen Körper und deinen Geist gleichermaßen. Was Gewichtheben oder Sport für den Körper ist, ist Meditation und Visualisierung für den Geist.

Es gibt viele Möglichkeiten, zu meditieren oder einen Zustand des Fließens zu erreichen, in dem der Geist ruhig, frei, inspiriert oder kreativ ist. Jeder Mensch muss seinen individuellen Weg der Meditation erforschen und entdecken. Das Erreichen eines meditativen Zustands kann auf verschiedene Weise erfolgen. Die Liste der Methoden, Traditionen und Hilfsmittel ist lang. Sie reicht von Zen-Meditation, Pranayama-Atemarbeit, transzendentaler Meditation bis hin zum buddhistischen Chanten. Das Ziel all dieser Praktiken ist es, den glückseligen Zustand eines leeren, aber fokussierten Geistes zu erreichen. Exotischere Methoden sind binaurale Beats, die dem Gehirn helfen, eine bestimmte Frequenz zu erreichen, um sich zu konzentrieren, zu entspannen, zu träumen oder besser zu schlafen. Mehr darüber, wie binaurale Beats funktionieren, finden Sie hier LINK.

Eine weitere Möglichkeit, die Meditationserfahrung zu verbessern, ist die Ergänzung des Gehirns mit Schlüsselsubstanzen, die die Verarbeitungsgeschwindigkeit, Kreativität und Konzentration verbessern. Die Einnahme dieser Präparate kann die Fähigkeit zu meditieren enorm steigern. Es ist eine Win-Win-Situation, ein Spickzettel, der Ihr Gehirn auf seiner Meditationsreise unterstützt.

Substanzen wie Alpha GPC, Huperzine A oder Phosphatidylserin sind unglaublich hilfreich, um die Leistung unseres Gehirns zu steigern. Je besser das Gehirn funktioniert, desto besser kann unser gesamtes System funktionieren.

Meditieren zielt darauf ab, unseren Geist ins Gleichgewicht zu bringen, damit wir besser fühlen, denken, handeln und leben können.

Nehmen Sie alle Werkzeuge in die Hand und experimentieren Sie damit. Üben Sie sich in der Meditation mit binauralen Beats, gehen Sie in der Natur spazieren und üben Sie das Atmen, verwenden Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Flow-Zustand zu verbessern, wenn Sie in der „Zone“ sind.

Meditation hat viele Formen und Ausprägungen. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um Ihren Geist aufzuladen und Höchstleistungen zu erbringen.

Struktur

Unsere Gehirne lieben Ordnung, Struktur und Rhythmus. Alle regenerativen und wiederherstellenden Prozesse benötigen einen Zeitplan. Wiederkehrende Ereignisse zur gleichen Zeit sorgen für einen reibungslos laufenden Motor. Wenn wir unseren Körper ständig stören, indem wir ihm Ruhe und Erholung vorenthalten, können wir nicht erwarten, dass er Höchstleistungen erbringt.

Je mehr Sie sich an Ihren Rhythmus halten, desto besser. Schlafen Sie zur gleichen Zeit und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Essen Sie zu denselben Zeiten und fasten Sie zu denselben Zeiten. Fordern Sie sich mit körperlicher Fitness und mentalem Training. Lernen, üben und beherrschen Sie verschiedene Fähigkeiten aus unterschiedlichen Bereichen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Schlaf-, Ergänzungs- und Ernährungsroutinen, um Ihren Körper und seine Regenerationsfunktionen zu unterstützen.

Ein interessanter Beweis für die eben gemachten Aussagen ist der Montagsblues, der durch eine Störung der Schlaf- und Ernährungszyklen an den vorangegangenen Samstagen und Sonntagen ausgelöst wird. Die meisten Menschen ändern an den Wochenenden ihr Verhalten, sie bleiben länger auf und gehen später ins Bett. Sie konsumieren Alkohol und ernähren sich anders, oft auch nicht besser als unter der Woche. All diese Faktoren stören den Körper und führen dazu, dass man sich montags deprimiert und unmotiviert fühlt, um die Woche von vorne zu beginnen.

Unterstützen Sie Ihr System mit gesunder Ernährung, richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, regelmäßigem Schlaf und geistiger Arbeit. Sie werden mehr leisten, erfolgreicher leben und glücklicher sein. Tun Sie dies auch an den Wochenenden, Sie werden es nicht bereuen.

Strukturieren Sie Ihr Leben nach Ihren Bedürfnissen, nutzen Sie die mitgelieferten Hilfsmittel und arbeiten Sie daran, einige der aufgeführten Tipps Tag für Tag umzusetzen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten zum Besseren und bringen Sie mehr Leistung