Eine ausreichende Versorgung mit Zink hat zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Viele Menschen kennen Zink wegen seiner immunstärkenden Wirkung, aber dieser Mineralstoff ist ein Gesundheitswunder. Trotz seiner Bedeutung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind viele Menschen, selbst in wohlhabenden Ländern, von Zinkmangel bedroht. „Zink ist ein so wesentliches Element für die menschliche Gesundheit, dass schon ein winziges Defizit eine Katastrophe ist“, schreiben Wissenschaftler in einer Bewertung der Bedeutung von Zink.
WIE PROFITIERT DIE GESUNDHEIT VON ZINK?
Jedes Gewebe im Körper enthält Zink. Es spielt eine direkte Rolle bei der Zellteilung und der Aufrechterhaltung eines optimalen Hormonspiegels. Zink ist ein Antioxidans, das zur Vorbeugung von Krebs und anderen Krankheiten beitragen kann.
Auch Sportler brauchen Zink. Zinkmangel wirkt sich nachteilig auf die körperliche Leistungsfähigkeit, das Energieniveau und die Körperzusammensetzung aus. Zink wirkt sich auf die Proteinsynthese aus und ist für die Aktivität der roten und weißen Blutkörperchen erforderlich. Unsere Knochen, die Bauchspeicheldrüse, die Nieren, die Leber und die Netzhaut sind reich an dieser Substanz.
WAS SIND DIE GESUNDHEITLICHEN RISIKEN EINES ZINKMANGELS?
Wenn Sie einen Zinkmangel haben, leidet Ihr Körper darunter. Die Immunfunktion wird durch Zinkmangel beeinträchtigt, und es besteht ein höheres Risiko für Komplikationen durch Infektionen wie Rinderpest und Grippe. Zinkmangel führt zu Blutzuckerproblemen, Müdigkeit und Depressionen. Zinkmangel verursacht sowohl bei Männern als auch bei Frauen Unfruchtbarkeit und eine verminderte Libido. Ein niedriger Zinkspiegel beschleunigt auch den Alterungsprozess und verschlimmert die Auswirkungen von Stress auf den Körper.
In diesem Artikel werden zehn Gründe genannt, warum Sie auf Ihren Zinkspiegel achten sollten. Du sollst wissen, dass Zinkmangel nicht nur ein Problem für arme Menschen in Entwicklungsländern ist. Vielmehr ist er auch in den Vereinigten Staaten und im Vereinigten Königreich weit verbreitet, insbesondere in Gegenden, in denen Getreide und Getreideproteine in großen Mengen verzehrt werden.
1. VERBESSERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG UND KRAFT
Die Wirkung von Zink auf die sportliche Leistung ist ein weniger bekannter Vorteil. Da Zink für die Hormonproduktion unerlässlich ist, wirkt es sich auf die Entwicklung der Trainingskraft aus. Untersuchungen haben ergeben, dass eine ausreichende Zinkzufuhr im Körper die Freisetzung von Testosteron, Wachstumshormon und Insulin ähnlichem Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) fördert. Wenn der Hormonspiegel sinkt, leiden die sportliche Leistung und die Kraftkapazität.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass trainierte Athleten, die vier Wochen lang vor einem anstrengenden Belastungstest ein Zinkpräparat erhielten, nach dem Training eine höhere Testosteronausschüttung hatten als ein Placebo. Zink erhöht die Umwandlungsrate von Androstendion in Testosteron, was den Körper veranlasst, mehr Testosteron zu bilden.
Ein gesunder Zinkspiegel verbessert nicht nur die Leistung und den Muskelaufbau bei Männern und Frauen, sondern der Hormonschub nach dem Training hilft auch bei der Regeneration.
2. DIE SUPER ANTIOXIDATIVE WIRKUNG VON ZINK
Zink ist ein fantastisches Antioxidans. Ein Antioxidans hat die Aufgabe, sich mit freien Radikalen, die Zellschäden im Körper verursachen, zu verbinden und diese zu neutralisieren. Zink wirkt den negativen Auswirkungen eines zu hohen Eisengehalts sehr effektiv entgegen. Zink bekämpft auch freie Radikale, die für Entzündungen im ganzen Körper verantwortlich sind.
3. VERBESSERT SCHLAF, KOGNITION UND ENERGIE
Zink bietet zahlreiche kognitive Vorteile. Dieser Mineralstoff ist für die Funktion der Neurotransmitter notwendig und unterstützt die kognitiven Funktionen. Zink moduliert zum Beispiel Dopamin, einen stimulierenden Neurotransmitter, der für Motivation und Konzentration sorgt. Zink kann jungen Menschen mit ADHS helfen. In einer Studie mit 400 Kindern mit ADHS verbesserte die tägliche Verabreichung von 150 mg Zinksulfat das beeinträchtigte Sozialverhalten und machte die Teilnehmer weniger hyperaktiv und impulsiv als ein Placebo.
Zink wirkt sich auch auf die Qualität und Quantität des Schlafs aus. Zink hilft bei der Produktion von Melatonin, einem wichtigen Hormon für einen erholsamen Schlaf.
4. HEBT DIE STIMMUNG UND BEUGT DEPRESSIONEN VOR
Der spezifische Mechanismus, durch den Zink Depressionen reduziert, ist unklar, es wird jedoch angenommen, dass er mit Neurotransmittern und Entzündungen zu tun hat. Zink steuert zum Beispiel die Bildung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der Energie, Stimmung und belohnungsgesteuertes Lernen verbessert.
Zink fungiert auch als Antioxidans und hilft bei der Beseitigung von Entzündungsindikatoren wie dem C-reaktiven Protein und dem Tumornekrosefaktor, die beide Zellschäden verursachen.
Ein niedriger Zinkspiegel kann bei Frauen zu einem höheren Depressionsrisiko führen als bei Männern. In einer Studie mit Frauen, die Antidepressiva einnahmen, war das Risiko, an einer Depression zu erkranken, bei Frauen mit niedrigem Zinkspiegel um das Fünffache erhöht. Es wird vermutet, dass der geschlechtsspezifische Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Traurigkeit damit zusammenhängt, wie Zink das Energieniveau und die Östrogen Produktion beeinflusst.
Östrogen ist bei Frauen an der Bildung von Serotonin, dem Wohlfühl-Neurotransmitter, beteiligt, und eine Zinkergänzung kann die Dichte der Serotoninrezeptoren im Gehirn erhöhen.
5. BEUGT ALZHEIMER VOR & FÖRDERT DIE GESUNDHEIT DES GEHIRNS
Zu den Vorteilen von Zink für das Gehirn gehört der Schutz vor kognitivem Verfall. Dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften ist Zink in der Lage, Schwermetalle wirksam aus dem Gehirn zu entfernen. Schwermetalle wie Blei und Quecksilber können die Gesundheit des Gehirns beträchtlich einschränken.
6. UNTERSTÜTZT DIE WEIBLICHE REPRODUKTIVE GESUNDHEIT UND FRUCHTBARKEIT
Zink ist an der Entwicklung der Eizellen bei der Frau beteiligt. Bei Zinkmangel reift die Eizelle nicht richtig und der Eisprung wird behindert, was zu Unfruchtbarkeit führt.
Zinkmangel erschwert es Frauen, Östrogen und Progesteron effektiv zu nutzen, was die reproduktive Gesundheit beeinträchtigt. Östrogen verursacht eine schlechte reproduktive Gesundheit und Brustkrebs, wenn der Östrogenspiegel zu hoch ist oder ineffizient verarbeitet wird.
7. UNTERSTÜTZT DIE MÄNNLICHE REPRODUKTIVE GESUNDHEIT UND FRUCHTBARKEIT
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels. Die Zellen der männlichen Prostata benötigen eine große Menge Zink, um richtig zu funktionieren. Ein niedriger Zinkspiegel bei Männern verringert die Testosteronproduktion, erhöht das Risiko von Prostatakrebs und führt zu Unfruchtbarkeit. Eine geringe Libido wird durch Zinkmangel verursacht.
In einer Studie mit 88 Männern im Alter von 40 bis 60 Jahren wurde festgestellt, dass ein niedriger Zinkspiegel direkt mit einem niedrigen Testosteronspiegel zusammenhängt. Bei Männern mit unzureichendem Zinkspiegel war die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie unter den Symptomen der männlichen Menopause litten.
Zink wird auch für die Produktion von Enzymen benötigt, die die Zellteilung auslösen, wobei das männliche Prostatagewebe zehnmal mehr Zink benötigt als andere Zellen im Körper, um gesund zu bleiben. Ein Zinkmangel in der Prostata schützt die Zellen vor Schäden, Entzündungen und Krebs. Wenn Prostatazellen geschädigt sind und bösartig werden, verlieren sie außerdem ihre Fähigkeit, Zink zu speichern, was zu einer verstärkten Vermehrung der Krebszellen und zur Tumorbildung führt.
Forschern zufolge ist Zink ein „vielversprechender Wirkstoff gegen Krebs“, und eine angemessene Supplementierung ist die beste prophylaktische Maßnahme, wenn Männer gesund und frei von Krebssymptomen sind. Zink kann auch bei der Vorbeugung von Eierstock-, Brust- und Darmkrebs helfen, so die Forscher.
8. STÄRKT DIE IMMUNFUNKTION
Laut Ananda Prasad, einem bedeutenden Forscher zum Thema Zink und Gesundheit, kann eine ausreichende Zinkzufuhr bei einer Reihe ernster Gesundheitsprobleme helfen, darunter auch eine schlechte Immunfunktion.
Da Zink für eine gute Zellproliferation notwendig ist, kann es eine Rolle bei der Entstehung von bösartigen Erkrankungen spielen. In neueren Studien wurde Zinkmangel mit bösartigen Erkrankungen der Brust, des Dickdarms, der Eierstöcke, der Lunge, der Haut in Verbindung gebracht.
Zinkmangel wirkt sich nachteilig auf das Immunsystem aus, da Zinkmangel zu einer schnellen und direkten Verringerung der T-Zell-Funktion führt. Wenn Viren, Krankheitserreger oder gesundheitliche Probleme auftreten, wird das Immunsystem des menschlichen Körpers aktiviert. Bei Menschen über 60 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit eines Zinkmangels größer, was nicht nur auf eine unzureichende Nahrungsaufnahme zurückzuführen ist. Es gibt Hinweise darauf, dass der Bedarf an Zink mit zunehmendem Alter steigt, um Entzündungen zu bekämpfen, das Immunsystem zu unterstützen und eine gesunde Zellfunktion zu gewährleisten.
9. VERBESSERT DIE KARDIOVASKULÄRE GESUNDHEIT
Zink ist für die Erhaltung der Gesundheit der Herz-Kreislauf-Zellen von Vorteil. Es unterstützt das Endothel, die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet und eine wichtige Rolle bei der Durchblutung spielt. Ein Zinkmangel kann zu einer Beeinträchtigung der Endothelbarriere führen, was wiederum Cholesterinablagerungen und Entzündungen begünstigt. Cholesterin und Entzündungen erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten.
Studien zeigen, dass ein schlechter Zinkstatus die negativen kardiovaskulären Auswirkungen einer fett- und cholesterinreichen Ernährung verstärken kann. Ältere Erwachsene sind besonders anfällig für Entzündungsmarker wie C-reaktive Proteine und Zytokine, die als „langsame, stille Killer“ bezeichnet werden.
10. VERBESSERT DEN STOFFWECHSEL UND BEUGT DIABETES VOR
Zink verbessert die Art und Weise, wie Zellen auf Hormone wie Insulin reagieren. Zinkmangel wirkt sich auf drei Arten auf die Gesundheit des Insulins aus. Zink bindet an Insulin, so dass die Bauchspeicheldrüse genügend Insulin speichern kann, um es freizusetzen, wenn Glukose in den Blutkreislauf gelangt.
Zweitens trägt Zink zur Erhaltung der Zellgesundheit bei. Es ist Teil der Enzyme, die es dem Insulin ermöglichen, sich an die Zellen zu binden und die Glukose in die Zellen einzuschleusen und als Brennstoff zu nutzen.
Drittens enthält Zink entzündungshemmende Eigenschaften, die die Zellen insulinempfindlich halten. Die Fähigkeit der Zellen, sich mit Insulin zu verbinden, wird durch C-reaktives Protein und andere Entzündungsindikatoren beeinträchtigt.
WER HAT DAS GRÖSSTE RISIKO FÜR EINEN ZINKMANGEL?
Zinkmangel kann durch einen Mangel an zinkhaltigen Mahlzeiten verursacht werden. Zink ist reichlich in Fleisch, Fisch (Austern haben den höchsten Gehalt aller bekannten Lebensmittel) und Milchprodukten enthalten.
Zink ist auch in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten, wird aber vom Körper nur schlecht aufgenommen. Pflanzliche Nahrungsmittel enthalten Phytate, die die Aufnahme von Zink durch den Körper verhindern. Am anfälligsten für Zinkmangel sind Vegetarier, aber auch Alkoholiker und Personen mit Verdauungsproblemen oder geringer Magensäure sind gefährdet.
Medikamente können einen Zinkmangel verursachen, ebenso wie niedrige Werte bei fast allen wichtigen Mineralien. Ein Mangel tritt häufiger bei Frauen auf, die die Antibabypille nehmen oder eine Hormonersatztherapie durchführen.
SYMPTOME VON ZINKMANGEL
Zinkmangel führt zu einem veränderten Geschmacksempfinden, das sich in einem Verlangen nach salzigen und süßen Lebensmitteln äußert. Weitere Symptome von Zinkmangel sind Durchfall, Energiemangel, chronische Müdigkeit, Unfruchtbarkeit, Immunschwäche, Gedächtnisschwäche, Konzentrationsschwäche, ADS-Symptome, verlangsamte Wundheilung, Nervenfunktionsstörungen und Ohrgeräusche.
Obwohl die Symptome vorhanden sein können, ist es im Allgemeinen schwierig, sie ohne einen Zinktest mit einem Zinkmangel in Verbindung zu bringen, da sie so vielfältig sind und mit anderen Gesundheitsproblemen einhergehen.
WIE MAN DEN ZINKSPIEGEL TESTET
Bevor Sie wahllos Zinkpillen schlucken, sollten Sie bedenken, dass die Zinkzufuhr über die Nahrung eine Grenze hat. Toxische Zinkmengen können das Fortpflanzungssystem und das Immunsystem schädigen. Wissenschaftler empfehlen, einen Zinktest durchzuführen, um Ihren aktuellen Zinkspiegel zu bestimmen und dann entsprechend zu ergänzen. Ihr Zinkspiegel wird ansteigen, sobald Sie mit der Einnahme beginnen, und Sie sollten den Test sechs bis acht Wochen später wiederholen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die beste Methode zur Bestimmung des Zinkspiegels ist die Durchführung eines Tests der roten Blutkörperchen und die kontinuierliche Überwachung des Zinkspiegels bei der Nahrungsergänzung. Es gibt auch andere Verfahren, wie z. B. einen Zink-Geschmackstest. Sie sind weniger zuverlässig, vor allem bei Patienten, die einen mäßigen Zinkmangel haben.
TIPPS ZUR NAHRUNGSERGÄNZUNG
Zur Behebung eines Zinkdefizits oder zur Unterstützung des Immunsystems kannst du ein Zinkchelat wie Zinkbisglycinat einnehmen. Es liefert leicht absorbierbares Zink.
Für eine langfristige Supplementierung nimm Zink zusammen mit Kupfer ein. Das Antioxidans Superoxiddismutase kombiniert Zink und Kupfer. Die alleinige Einnahme von Zink kann zu einem Mangel an Kupfer führen, was wiederum Anomalien bei Dopamin und Adrenalin zur Folge hat.
Zink ist in Kombination mit Kupfer (Chlorella) und Selen (Energy) eine hervorragendes Supplement. Diese Spurenelemente unterstützen die antioxidativen Abwehrkräfte und die immunologische Reaktion des Körpers optimal durch zusammen Arbeit. Aufgrund ihrer Wirkung auf Hormone und das Gleichgewicht der Neurotransmitter können sie bei Angst, Stress, Traurigkeit und Erschöpfung helfen.
