WAS BEDEUTET ÜBERTRAINIERT?
Ein physiologischer Zustand, der durch eine übermäßige Anhäufung von physiologischem, psychologischem, emotionalem, umweltbedingtem und chemischem Stress verursacht wird, der zu einer anhaltenden Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt und eine relativ lange Erholungsphase erfordert.
WAS ÜBERTRAINING NICHT IST!
Übertraining wird oft missverstanden, da uns schon der Name in die falsche Richtung führt. Zunächst einmal bedeutet Übertraining nicht übermäßiges Training. Du hast nicht übertrainiert, nur weil Du 30 Sätze einer Übung in einer Sitzung gemacht hast. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Du, was Du getan hast, klug war, aber es bedeutet auch nicht, dass Du die betreffende Muskelgruppe überanstrengt hast.
Wir alle haben unterschiedliche Regenerationsfähigkeiten, aber der Punkt ist, dass Übertraining mehr ist als nur „zu viel trainieren“. Darüber hinaus bedeutet eine Verletzung nicht immer, dass Du zu viel trainiert hast. Übertraining bedeutet nicht zuviel zu trainieren, sondern ein komplexes Konstrukt aus verschiedenen Faktoren, die es zu beachten gilt.
ÜBERTRAININGSSYNDROM IST SEHR SELTEN
Es ist unwahrscheinlich, dass Du ein echtes Übertrainingssyndrom erleben wirst. Schulungsstunden von 20-25 Stunden pro Woche oder mehr wären notwendig. Wenn Du jedoch das Pech hast, ein echtes Übertrainingssyndrom zu bekommen, wird es nicht Tage oder sogar Wochen dauern, bis Du Dich davon erholt hast; es wird Monate dauern.
Ein Übertrainingssyndrom kann nicht durch einfaches Training von 4-6 Stunden pro Woche entstehen, insbesondere wenn Du Methoden anwendest, die das Nervensystem nicht beanspruchen.
WIE MAN ÜBERTRAINING VERMEIDET
Achte auf die Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils. Sorge für ausreichenden Schlaf, dies ist der wichtigste Teil Ihrer Regeneration. Tank Deinen Körper mit den besten Nährstoffen. Du würdest kein beschissenes Öl in einen teuren Sportwagen füllen. Nur das beste Öl sollte verwendet werden, um den Motor zu pflegen, zu konservieren und zu schützen. Tue das für Deinen Körper, ess nur die besten und nahrhaftesten Lebensmittel, um Dich selbst für den Erfolg zu stärken. Eine Nahrungsergänzung kann Dir bei der Erholung, dem Schlaf und der Leistung sehr helfen. Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralien können uns helfen, Cortisol zu senken und die Regeneration zu beschleunigen und zu verbessern.
