Du hast wahrscheinlich schon von Magnesium gehört, aber was ist mit Magnesiumglycinat? Diese besondere Form des Magnesiums kann vom Körper leicht aufgenommen werden und ist besonders vorteilhaft für Menschen, die einen Mangel an diesem wichtigen Mineral haben. Wusstest du, dass Magnesium einer der wichtigsten Mineralstoffe im Körper ist? Es ist an Hunderten von biochemischen Prozessen beteiligt und für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Magnesiumglycinat ist eine Magnesiumergänzung, die viele Vorteile für Schlaf, Stimmung, Blutdruck und mehr hat.
In diesem Artikel gehen wir auf die Vorteile von Magnesiumglycinat ein und zeigen dir, wie du es sicher verwenden kannst.
Was ist Magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat ist ein Magnesiumpräparat, das vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es wird durch die Kombination von Magnesium mit der Aminosäure Glycin hergestellt.
Glycin ist als „inhibitorischer Neurotransmitter“ bekannt. Dies bedeutet, dass es zur Beruhigung des Nervensystems und zur Entspannung beiträgt.
Magnesiumglycinat wird manchmal auch als „Magnesiumbisglycinat“ oder „Magnesiumdiglycinat“ bezeichnet. Dies sind die beiden Formen von Magnesiumglycinat.
Magnesiumglycinat ist in Pulver-, Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Es ist auch in einigen Multivitaminen und Mineralstoffpräparaten enthalten.
Wie wirkt Magnesiumglycinat?
Magnesium wirkt, indem es die Kalziumkanäle in den Nervenzellen blockiert. Diese Wirkung trägt zur Beruhigung des Nervensystems bei. Magnesium bindet auch an GABA-Rezeptoren. GABA ist ein Neurotransmitter, der für Entspannung und Schlaf verantwortlich ist.
Magnesiumglycinat wird vom Körper leicht absorbiert und hat eine hohe Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass es vom Körper eher verwertet werden kann als andere Magnesiumformen.
Was sind die Vorteile von Magnesiumglycinat?
Es gibt viele potenzielle Vorteile von Magnesiumglycinat, darunter die Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Blutdruck und vieles mehr.
Schlaf
Magnesiumglycinat kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, indem es die Entspannung fördert und den Stresspegel senkt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Magnesiumglycinat bei der Verbesserung der Schlafqualität von Menschen mit Schlaflosigkeit ebenso wirksam war wie Medikamente.
Stimmung
Magnesiumglycinat verbessert nachweislich auch die Stimmung. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen verbessert.
Blutdruck (Hypertonie)
Magnesiumglycinat kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung den systolischen Blutdruck um durchschnittlich fünf Punkte senkte.
Blutzuckerspiegel
Magnesiumglycinat kann auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Insulinempfindlichkeit und den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-II-Diabetes verbessert.
Behebung von Magnesiummangel
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, einen Magnesiummangel zu beheben. Magnesiummangel ist erstaunlich häufig und kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Migräne führen. Magnesiummangel wird häufig durch eine schlechte Ernährung, bestimmte Medikamente und chronischen Stress verursacht.
Ängste oder Depressionen
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu verbessern. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome von Angst und Depression bei Erwachsenen verbessert.
Kopfschmerzen und Migräne
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Migränekopfschmerzen zu verringern. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Häufigkeit von Migräne bei Erwachsenen um 41 % reduzierte.
Schlaflosigkeit
Magnesiumglycinat kann auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Magnesiumglycinat bei der Verbesserung der Schlafqualität von Menschen mit Schlaflosigkeit ebenso wirksam war wie Medikamente.
Typ-2-Diabetes
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes Typ II zu verbessern. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Insulinempfindlichkeit und den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-II-Diabetes verbessert.
Osteoporose / Knochendichtemessung
Magnesiumglycinat kann auch zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Knochendichte erhöht und das Osteoporoserisiko verringert.
Beinkrämpfe
Magnesiumglycinat kann auch zur Linderung von Wadenkrämpfen beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Häufigkeit von Wadenkrämpfen bei Erwachsenen um 32 % reduziert.
PMS
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, die Symptome von PMS zu lindern. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Schwere der PMS-Symptome bei Frauen um 30 % verringert.
Förderung von Gedächtnis und Gehirnfunktion
Magnesiumglycinat kann auch zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen verbessert.
Schilddrüsenfunktion
Magnesiumglycinat kann auch zur Verbesserung der Schilddrüsenfunktion beitragen. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Magnesiumsupplementierung die Symptome der Hypothyreose bei Erwachsenen verbessert.
Kardiovaskuläre Gesundheit
Magnesiumglycinat kann auch zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Eine Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung den Blutdruck senkt und die Herzfunktion bei Menschen mit Bluthochdruck verbessert.
Krebsvorsorge
Magnesiumglycinat kann auch dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Magnesiumergänzung das Darmkrebsrisiko um 50 % senkt.
Wie viel Magnesiumglycinat sollten Sie einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt 400-420 mg für Erwachsene. Viele Experten sind jedoch der Meinung, dass die RDA zu niedrig ist und dass die meisten Menschen mehr Magnesium benötigen, als derzeit empfohlen wird. Die ideale Dosis von Magnesiumglycinat hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Gewicht und Gesundheitszustand ab.
Beispielsweise müssen Menschen mit Magnesiummangel oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, möglicherweise höhere Dosen von Magnesiumglycinat einnehmen.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall oder Übelkeit auftreten.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Magnesiumglycinat mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten kann. Daher ist es immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man eine Nahrungsergänzungskur beginnt.
Dosierung: Sollte ich Magnesium morgens oder abends einnehmen?
Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper lebenswichtig, und es ist wichtig, dass wir genügend davon zu uns nehmen. Wenn du glaubst, dass dein Magnesiumspiegel zu niedrig ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Verzehr von Nahrungsmitteln mit zusätzlichen Nährstoffen wie Kalzium, das die Knochengesundheit unterstützt, indem es die Knochen selbst gegen osteoporoseverursachende Frakturen stärkt
Die empfohlene Dosierung von Magnegys hängt vom Alter/Gewicht sowie von anderen medizinischen Bedingungen ab, die jemand haben kann, und davon, ob er oder sie aufgrund von Mangel etc. bereits an Absorption leidet.
Auf diese Frage gibt es keine endgültige Antwort, da jeder Mensch andere Bedürfnisse haben kann. Manche Menschen finden, dass die morgendliche Einnahme von Magnesium das Energieniveau und die Gehirnfunktion verbessert, während andere feststellen, dass die nächtliche Einnahme von Magnesium zu einer besseren Schlafqualität beiträgt. Für unsere Magnesiummischung empfehlen wir die Einnahme von 1 Kapsel 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Kann man Magnesiumglycinat täglich einnehmen?
Ja, die tägliche Einnahme von Magnesiumglycinat ist in Ordnung.
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat ist eine chelatierte Form von Magnesium (Magnesiumsalz). Zwei Moleküle der Aminosäure L-Glycin sind an ein Magnesiummolekül gebunden. Magnesiumbisglycinat ist eine hoch bioverfügbare Magnesiumquelle und vereint die Vorteile beider Bindemoleküle. Es ist eine gut verträgliche und hochfunktionelle Form des Magnesiums. Magnesiumbisglycinat ist die beste Wahl für Menschen mit einer schlechten Darmgesundheit oder die empfindlich auf andere Formen von Magnesium reagieren. Es ist auch ideal für Menschen mit Schlafproblemen, da es eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Migräne und Muskelkrämpfen führen.
Magnesiumglycinat ist ein hervorragendes Mittel, um deinen Magnesiumspiegel zu verbessern und eventuelle Defizite zu beheben. Diese Nahrungsergänzung kann täglich eingenommen werden und hat eine Vielzahl von Vorteilen für deine Gesundheit.
Magnesiumglycinat vs. Citrat
Kann man Magnesiumzitrat und -glycinat zusammen einnehmen? Magnesiumcitrat ist eine gängige Form von Magnesium, aber Magnesiumglycinat ist tatsächlich besser bioverfügbar und kann vom Körper leichter aufgenommen werden. Magnesiumglycinat ist auch weniger anfällig für Magen-Darm-Probleme wie Durchfall oder Übelkeit.
Glycin in der Funktion des Nervensystems und der Stimmungslage
Glycin ist ein hemmender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem (ZNS). Glycinat unterstützt nachweislich die Entspannung und einen gesunden Schlafzyklus, indem es sich an Glycinrezeptoren im Gehirn bindet.
Glycinat spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung einer gesunden kognitiven Funktion und Stimmung. Eine Studie ergab, dass Magnesiumglycinat die Symptome von Angst und Depression bei Erwachsenen verbessert.
Wie man die Vorteile von Magnesiumglycinat maximiert
Um die Vorteile von Magnesiumglycinat zu maximieren, ist es wichtig, das Ergänzungsmittel regelmäßig einzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper ausreichend mit Magnesium versorgt ist. Es ist auch wichtig, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor man mit einer Nahrungsergänzungskur beginnt. Sie können Ihnen helfen, die beste Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.
Abschließende Überlegungen zu Magnesiumglycinat
Die Einnahme von Magnesiumglycinat ist eine gute Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Diese Nahrungsergänzung kann täglich eingenommen werden und hat eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Glycinat kann dazu beitragen, die Schlafqualität, die kognitive Funktion und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Krebsrisiko zu verringern. Um die Vorteile von Magnesiumglycinat zu maximieren, ist es wichtig, das Ergänzungsmittel regelmäßig einzunehmen und mit einem Arzt über die beste Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu sprechen.
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